Home > THUỐC BỔ MÁU > Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

(26/06/2021)

Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nó không chỉ là một thành phần quan trọng cho nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể chúng ta, nó còn cần thiết để vận chuyển oxy thích hợp. Bài viết này sẽ chia sẻ cách bạn có thể uống viên sắt để hấp thu tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc uống viên sắt bổ sung

Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi người, những người hoạt động nặng và phụ nữ có nhu cầu cao hơn. Dân số thế giới nói chung có mức ferritin (nồng độ sắt trong máu) khá thấp. Đặc biệt, phụ nữ có mức ferritin thấp đáng báo động. Những người hoạt động nặng nhọc hoặc vận động viên có tỷ lệ phá hủy hồng cầu, dẫn đến bệnh thiếu máu thiếu sắt cao hơn. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng của mọi người thường không đảm bảo sức khỏe và thiếu các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Điều này dẫn tới việc thiếu hụt sắt mà hầu hết mọi người đều không ngờ tới.

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Những người hoạt động nặng nhọc hoặc vận động viên có tỷ lệ phá hủy hồng cầu cao hơn

Trong khi đó phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt gấp đôi người bình thường. Trong khi nam giới có khả năng dự trữ khoảng 600 – 1000 mg sắt mỗi lần thì phụ nữ chỉ dự trữ 200 – 300 mg. Mất máu do kinh nguyệt cũng làm hao hụt đi kho dự trữ sắt của phụ nữ nhanh hơn. Và chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt cũng dẫn tới việc tăng nguy cơ thiếu sắt.  Vì vậy, uống bổ sung viên sắt đặc biệt quan trọng đối với mọi người, nhất là phụ nữ.

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt gấp đôi người bình thường

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Việc cải thiện hấp thu sắt bằng cách lựa chọn nguồn chất sắt chất lượng cao và có kế hoạch bổ sung đúng đắn là điều cần thiết.

Lựa chọn viên bổ sung sắt

Điều quan trọng đầu tiền khi lựa chọn viên uống sắt là phải xác định loại sắt nguyên tố trong chất bổ sung. Ferrous fumarate chứa lượng sắt nguyên tố cao nhất, nhưng liều lượng có thể quá mạnh đối với một trường hợp. Ferrous bisglycinate là một phiên bản hợp lý hơn với hàm lượng sắt nguyên tố phù hợp, dễ hấp thu. Thêm vào đó, vitamin C có thể hỗ trợ hấp thu sắt đặc biệt hiệu quả. Một nghiên cứu báo cáo rằng bổ sung 63 mg vitamin C khi đang uống viên sắt đã làm tăng khả năng hấp thu sắt gấp 2,9 lần. Vì vậy, viên sắt chứa vitamnin C là lựa chọn tuyệt vời cho những người không thường xuyên tiêu thụ thức ăn chứa nhiều vitamin này.

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Lựa chọn viên sắt có thành phần và hàm lượng phù hợp rất quan trọng

Một sai lầm mà chúng ta gặp phải khá thường xuyên, đó là uống quá nhiều sắt cùng một lúc. Các khuyến cáo cho rằng nên bổ sung thường xuyên một lượng 27 mg sắt mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên vì lo sợ bệnh thiếu máu thiếu sắt mà nhiều mẹ thường tự ý tăng liều lượng khi uống viên sắt. Lượng sắt bạn đang bổ sung quá cao có thể khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động quá tải để chuyển hóa và hấp thu. Điều này sẽ dẫn tới một số tác dụng phụ không mong muốn như đầy hơi, đi ngoài,…. Nếu mẹ bầu thiếu máu nghiêm trọng, hãy cân nhắc chia nhỏ chất bổ sung thành các liều lượng nhỏ hơn trong ngày. Liều lượng lớn 65 mg chỉ nên dùng nếu được bác sĩ kê đơn.

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Liều lượng lớn 65 mg chỉ nên dùng nếu được bác sĩ kê đơn

Thời điểm uống viên sắt trong ngày

  • Thời gian lý tưởng để bổ sung sắt tốt nhất là khi bụng rỗng. Lưu ý rằng, bạn có thể lựa chọn uống viên sắt một giờ trước bữa ăn hoặc hai giờ sau khi ăn, để đảm bảo dạ dày trống rỗng.
  • Thuốc bổ sung sắt giảm hấp thụ khi được dùng trước hoặc sau khi tập thể dục cường độ cao.
  • Quả mọng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhưng hàm lượng chất xơ lớn có thể làm giảm hấp thu sắt. Cam quýt và ớt chuông là những tác nhân giúp tăng hấp thu sắt vì hàm lượng vitamin C cao, giúp cải thiện sự hấp thụ. Chúng cũng tương đối ít chất xơ.

Lưu ý khi uống viên sắt để hấp thu tốt nhất

Quả mọng nhiều vitamin C nhưng hàm lượng chất xơ lớn có thể làm giảm hấp thu sắt

Quá nhiều sắt có thể gây độc cho gan và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cách tốt nhất để xác định liều tối ưu của bạn là nhờ bác sĩ làm xét nghiệm máu. Uống bổ sung sắt theo hướng dẫn của bác sĩ để xác định chính xác nhu cầu và mức đáp ứng của cơ thể bạn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về những lưu ý khi uống viên sắt để đạt được hiệu quả hấp thu tối ưu. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

BẠN ĐANG BỊ THIẾU MÁU, ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP TOÀN DIỆN

Mọi biểu hiện táo bón, chóng mặt, hoa mắt, ù tai sẽ được cải thiện ngay sau khi bạn khi bạn sử dụng từ 1 – 2 viên Chela – Ferr Forte/Ngày.

Chela – Ferr Forte chứa Sắt ion thế hệ mới nhất Nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu cùng Axit Folic và các Vitamin thiết yếu giúp tái tạo hồng cầu, tạo máu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Chela – Ferr Forte được các Chuyên gia Sản khoa khuyên dùng.

MUA NGAY CHELA - FERR FORTE
ƯU ĐÃI
  • 02 Hộp: Miễn phí giao hàng
  • Từ 10 hộp: 230.000đ/1 Hộp
  • Từ 15 hộp: 220.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn