Home > Tin tức > Bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất

Bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất

(01/07/2021)

Ở trẻ em, thiếu sắt và canxi có thể ảnh hưởng đến hoạt động vui chơi và học tập. Không có đủ chất sắt có thể dẫn đến vấn đề kém tập trung, thời gian chú ý giảm và kết quả học tập kém. Lượng canxi thấp có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, dẫn tới chậm phát triển. Cùng tìm hiểu về bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất trong bài viết dưới đây.

Nhu cầu sắt và canxi tuổi dậy thì

Nhu cầu canxi cho trẻ trong giai đoạn dậy thì

Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng. Việc hấp thụ đầy đủ canxi trong suốt thời thơ ấu và dậy thì là rất quan trọng để khoáng hóa xương đang phát triển, đạt được khối lượng xương tối đa ở tuổi trưởng thành. Khuyến nghị về lượng canxi trẻ trong gia đoạn dậy thì được đặt ở mức 1.300 mg / ngày. Mức độ hấp thụ canxi này dự kiến ​​sẽ đáp ứng được  97,5% nhu cầu. Sữa chứa tới 300 mg canxi mỗi cốc, là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Trẻ có thể đáp ứng nhu cầu canxi bằng cách uống 4 cốc sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, dữ liệu nghiên cứu cho thấy trẻ chỉ tiêu thụ được trung bình khoảng 1 cốc sữa mỗi ngày. Chứng không dung nạp lactose còn có thể ngăn cản việc tiêu thụ sữa dẫn tới thiếu canxi ở trẻ em. Việc sử dụng nước ngọt và đồ uống có đường khác thay thế việc uống sữa ở trẻ khiến lượng canxi trẻ nạp vào cơ thể càng ít đi.

Bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất

Việc sử dụng nước ngọt thay thế việc uống sữa ở trẻ khiến lượng canxi trẻ nạp vào cơ thể càng ít đi

Nhu cầu sắt cho trẻ trong giai đoạn dậy thì

Sắt là thành phần thiết yếu của hàng trăm loại protein và enzym tham gia vào các khía cạnh khác nhau của quá trình trao đổi chất. Thiếu sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới, là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn, đặc biệt là ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và trẻ vị thành niên. Thiếu sắt nghiêm trọng dẫn đến  thiếu máu thiếu sắt, là tình trạng hơn 30% dân số toàn cầu gặp phải. Trẻ trong giai đoạn dậy thì có nhu cầu về sắt tăng lên do tốc độ tăng trưởng nhanh. Đặc biệt, trẻ em gái vị thành niên có nguy cơ thiếu sắt cao do chế độ ăn uống không đủ chất sắt, và mất sắt khi có kinh nguyệt. Ở tuổi dậy thì, trẻ em gái có lượng dự trữ sắt luôn thấp hơn so với trẻ em trai. Khuyến cáo cho rằng, mỗi ngày nên bổ sung thêm 11 mg sắt đối với trẻ em trai và 15 mg sắt đối với trẻ em gái trong giai đoạn dậy thì. Trong kỳ kinh nguyệt, trẻ em gái cần tới 28 mg sắt mỗi ngày để bù đắp lượng máu mất đi từ cơ thể.

Bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất

Trong kỳ kinh nguyệt, trẻ em gái cần tới 28 mg sắt mỗi ngày để bù đắp lượng máu mất đi từ cơ thể

Các nguồn cung cấp sắt và canxi tuổi dậy thì 

Thực phẩm giàu sắt và canxi trong chế độ ăn uống

Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi cho tuổi dậy thì tốt nhất cho trẻ. Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm “không phải sữa” có thể cung cấp nguồn cung cấp canxi, như đậu trắng, bông cải xanh hoặc đậu phụ. Các loại rau xanh như rau bina, cải thìa, củ cải, bắp cải và cải xoăn là cũng những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà mẹ nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của trẻ.

Nguồn thực phẩm dồi dào sắt nhất chính là thịt đỏ. Các loại thịt nhiều chất sắt bao gồm: thịt bò, thịt dê, gan và nội tạng khác. Cá, đậu nành, trứng, trái cây khô như quả chà là và quả sung, bông cải xanh, rau lá xanh đậm, như cải xoăn và rau bina, đậu xanh, các loại hạt và hạt, bơ đậu phộng đều là các nguồn cung cấp sắt đa dạng và dồi dào cho trẻ dậy thì.

Bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất

 Các loại thịt đỏ, cá, đậu nành, trứng, trái cây khô,… đều là các nguồn cung cấp sắt đa dạng và dồi dào

Viên uống bổ sung sắt và canxi

Thực phẩm giàu sắt và canxi mỗi ngày có thể bị hao hụt một lượng vi chất lớn trong quá trình nấu nướng. Bởi vậy, chỉ bổ sung sắt và canxi trong thực phẩm có thể chưa đảm bảo nhu cầu cơ thể trẻ cần. Đặc biệt, trong trường hợp trẻ không dung nạp đường lactose và không thể uống sữa, cần tìm cách khác để cung cấp canxi cho trẻ. Bổ sung sắt và canxi từ viên uống bổ sung là giải pháp hiệu quả đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất tăng nhanh trong độ tuổi dậy thì.

Hãy nhớ rằng, con yêu cần đáp ứng đầy đủ khỏang 15 mg sắt và 1300 mg canxi mỗi ngày. Sắt và canxi nên uống khi bụng rỗng, vào ban ngày để được hấp thu tốt nhất. Tuy nhiên đối với canxi, mẹ chỉ nên chọn lựa viên uống bổ sung có từ 200 đến 300 mg canxi để dễ dàng chia nhỏ liều uống. Khi uống thêm viên sắt mỗi ngày, tốt nhất hãy để trẻ uống chúng vào các thời điểm khác nhau. Bởi canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Bổ sung sắt và canxi tuổi dậy thì để giúp trẻ phát triển tốt nhất

Tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn phát triển nhanh nhất của cuộc đời một người. Đây là giai đoạn nhu cầu dinh dưỡng của trẻ tăng lên nhanh chóng. Thêm vào đó là việc tham gia thể thao, các nhu cầu ở trường và các hoạt động ngoại khóa, trẻ có thể dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Qua bài viết này, ắt hẳn phụ huynh đã biết cách chăm sóc chế độ dinh dưỡng giúp đảm bảo cung cấp đủ canxi và sắt tuổi dậy thì để con được phát triển tốt nhất.

BẠN ĐANG BỊ THIẾU MÁU, ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP TOÀN DIỆN

Mọi biểu hiện táo bón, chóng mặt, hoa mắt, ù tai sẽ được cải thiện ngay sau khi bạn khi bạn sử dụng từ 1 – 2 viên Chela – Ferr Forte/Ngày.

Chela – Ferr Forte chứa Sắt ion thế hệ mới nhất Nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu cùng Axit Folic và các Vitamin thiết yếu giúp tái tạo hồng cầu, tạo máu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Chela – Ferr Forte được các Chuyên gia Sản khoa khuyên dùng.

MUA NGAY CHELA - FERR FORTE
ƯU ĐÃI
  • 02 Hộp: Miễn phí giao hàng
  • Từ 10 hộp: 230.000đ/1 Hộp
  • Từ 15 hộp: 220.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn