Home > THỰC ĐƠN THIẾU MÁU THIẾU SẮT > Bạn đã biết cần ăn gì để bổ máu chưa?

Bạn đã biết cần ăn gì để bổ máu chưa?

(30/05/2018)

Mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp,… là những triệu chứng cho thấy bạn đang rơi vào tình trạng thiếu máu. Bạn đã biết cần ăn gì để bổ máu chưa? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Thiếu máu được hiểu là số lượng hồng cầu trong máu (Hemoglobin) thấp hơn so với bình thường. Được biểu hiện rõ rệt nhất ở não – cơ quan cần được cung cấp máu nhiều nhất. Thiếu máu ở não sẽ dẫn đến hàng loạt những triệu chứng: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tụt huyết áp,… Vậy để ngăn ngừa tình trạng này một cách hiệu quả, bạn nên tăng cường bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm bổ máu dưới đây:

Thịt bò

Có thể nói, thịt bò là một trong những loại thực phẩm bổ máu nhất. Trong đó, phần thịt nạc chứa hàm lượng sắt cao hơn cả. Cứ khoảng 100gr thịt nạc bò thì có thể cung cấp cho cơ thể 3,1mg sắt, tương ứng với 21% lượng sắt cần thiết cho 1 tuần.

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể như:  vitamin, canxi, phốt pho, protein và đặc biệt là sắt. Mỗi ngày 2 quả trứng luộc sẽ có thể đảm bảo đủ năng lượng cho buổi sáng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm thiểu tình trạng thiếu máu.

Bí ngô

Trong bí ngô có hàm lượng chất sắt và nhiều giá trị dinh dưỡng khác như: protein, axit amin, canxi, kẽm,… Đặc biệt là cả phần thịt và phần hạt của bí ngô đều giàu có sắt. Chính vì vậy, bổ sung bí ngô thường xuyên vào thực đơn ăn uống là giải pháp hữu hiệu để đảm bảo đủ lượng máu cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Hải sản

Hải sản cũng là thực phẩm giúp người thiếu máu có thể cân bằng lại lượng máu cần thiết. Bởi trong hải sản có chứa hàm lượng sắt và vitamin B12 khá lớn. Một số loại hải sản mà bạn nên bổ sung thường xuyên như: cua, tôm, hàu, sò, cá thu, cá hồi,…

Các loại đỗ

Không chỉ cung cấp hàm lượng sắt dồi dào, mà các loại đỗ còn chứa khá nhiều molypden – khoáng chất giúp cơ thể hấp thu sắt một cách tốt nhất. Bạn có thể chế biến các loại đỗ: đỗ xanh, đỗ tương, đỗ đen,… thành nhiều món ăn bổ máu khác nhau. Lưu ý, nên ngâm đỗ trong nước ấm và để qua đêm để giảm bớt axit phytic, điều này sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thu sắt.

Rau xanh

Các thực phẩm xanh như: bông cải xanh, rau bina, cải bó xôi,… với thành phần các vitamin A,C, K và đặc biệt là lượng sắt dồi dào. Do đó, đây chính là nhóm thực phẩm bổ máu rất tốt cho cơ thể mà bạn nên bổ sung.

Khoai tây

Cứ khoảng 100gr khoai tây, chứa tới 3,2mg sắt. Vì vậy, khoai tây chính là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể, khắc phục tình trạng thiếu máu. Bạn có thể chế biến khoai tây thành nhiều món ăn bổ máu khác nhau như: hấp, hầm, luộc…

Gan

Nằm trong nhóm những thực phẩm giàu có hàm lượng sắt hàng đầu hiện nay. Cứ khoảng 100gr gan lợn có thể cung cấp 12mg sắt, 100gr gà cung cấp 10mg sắt cần thiết cho cơ thể. Cho nên, thêm gan động vật vào thực đơn ăn uống thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu một cách hiệu quả.

Trên đây là một số thực phẩm bổ máu tốt nhất mà bạn nên biết. Ngoài ra, để giúp cơ thể tăng cường khả hấp thu sắt, bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu có vitamin C: cam, chanh,… nhé.

BẠN ĐANG BỊ THIẾU MÁU, ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP TOÀN DIỆN

Mọi biểu hiện táo bón, chóng mặt, hoa mắt, ù tai sẽ được cải thiện ngay sau khi bạn khi bạn sử dụng từ 1 – 2 viên Chela – Ferr Forte/Ngày.

Chela – Ferr Forte chứa Sắt ion thế hệ mới nhất Nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu cùng Axit Folic và các Vitamin thiết yếu giúp tái tạo hồng cầu, tạo máu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Chela – Ferr Forte được các Chuyên gia Sản khoa khuyên dùng.

MUA NGAY CHELA - FERR FORTE
ƯU ĐÃI
  • 02 Hộp: Miễn phí giao hàng
  • Từ 10 hộp: 230.000đ/1 Hộp
  • Từ 15 hộp: 220.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn