Home > ĐIỀU TRỊ THIẾU MÁU > Ăn gì bổ máu não hiệu quả?

Ăn gì bổ máu não hiệu quả?

(10/08/2021)

Bộ não là trung tâm điều khiển của cơ thể, có nhiệm vụ chi phối tim, phổi, đồng thời điều khiển hoạt động di chuyển, cảm nhận và suy nghĩ. Đó là lý do tại sao nên đặt ưu tiên hàng đầu vào việc chăm sóc bộ não. Dinh dưỡng đóng một vai trò trong việc giữ cho não khỏe mạnh và có thể cải thiện các triệu chứng thiếu máu não thường gặp. Cùng tìm hiểu xem ăn gì bổ máu não hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Ăn gì bổ máu não hiệu quả?

Cá béo bổ sung DHA và sắt cho não bộ
Ăn gì bổ máu não hiệu quả?
Cá béo những nguồn giàu axit béo omega 3 vô cùng tốt cho chức năng não

Khi bàn về ăn gì bổ máu não hiệu quả, các loại béo thường đứng đầu danh sách khuyến cáo. Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá mòi là những nguồn giàu axit béo omega 3. Khoảng 60% bộ não của bạn được tạo ra từ chất béo và một nửa số chất béo đó bao gồm các axit béo omega 3. Bộ não của bạn sử dụng omega 3 để xây dựng tế bào não và tế bào thần kinh, và những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và ghi nhớ. Cá béo cũng chứa nhiều vi chất như sắt, canxi,… cung cấp một số lợi ích bổ sung cho bệnh thiếu máu não. Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo hồng cầu, trong khi canxi hữu ích cho việc bảo vệ các tế bào thần kinh não.

Nghệ chống oxy hóa cho não

Ăn gì bổ máu não hiệu quả?

Curcumin trong nghệ là một hợp chất cung cấp nhiều lợi ích cho não

Nghệ mang lại rất nhiều lợi ích cho não bộ. Curcumin, thành phần hoạt chất trong nghệ, là một hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ cung cấp những lợi ích cho não như:

  • Curcumin có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bị bệnh Alzheimer. Nó cũng có thể giúp loại bỏ các mảng amyloid là dấu hiệu của bệnh này.
  • Curcumin giúp tăng cường serotonin và dopamine. Cả hai chất này đều giúp cải thiện tâm trạng. Một đánh giá cho thấy rằng curcumin có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
  • Curcumin tăng cường dinh dưỡng tới yếu tố thần kinh, một loại hormone tăng trưởng giúp tế bào não phát triển.

Trái cây chứa nhiều vitamin C

Ăn gì bổ máu não hiệu quả?

Vitamin C là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động tạo máu

Vitamin C là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu sắt – thành phần chính tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Mỗi ngày một vài quả cam, nho hoặc một vài múi bưởi sẽ có tác động tốt trong việc hỗ trợ hoạt động tạo máu. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần. Theo một nghiên cứu, hàm lượng vitamin C trong máu cao hơn có giúp cải thiện các nhiệm vụ liên quan đến sự tập trung, trí nhớ. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào não.

Trứng

Ăn gì bổ máu não hiệu quả?

Trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe não bộ

Trứng là thực phẩm bổ máu não và tăng cường sức khỏe của não với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, trong đó bao gồm sắt, vitamin B6 và B12, axit folic và choline. Choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh. Ăn trứng là một cách dễ dàng để cung cấp choline, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn nhiều chất dinh dưỡng này nhất. Ngoài ra, sắt, axit folic và vitamin B12 rất quan trọng trong quá trình tạo máu và hỗ trợ thần kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung axit folic có thể giúp giảm thiểu sự suy giảm tinh thần do tuổi tác. Vitamin B12 cũng tham gia vào quá trình tổng hợp các chất hóa học trong não và điều chỉnh lượng đường trong não.

Kết hợp cùng các phương pháp khác để bổ máu não

Uống bổ sung DHA, sắt và axit folic
Ăn gì bổ máu não hiệu quả? Sắt, Axit folic và DHA đều rất cần thiết với hoạt động của não bộ
DHA là một loại omega 3, thuộc nhóm chất béo tốt cho não bộ. DHA  hỗ trợ ty thể, tăng hormone tăng trưởng não và hỗ trợ hàng rào máu não. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit béo này. Vì vậy, chúng phải cần các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. DHA được tìm thấy chủ yếu được tìm thấy trong cá.  Nhưng, khẩu phần cá biển quá nhiều có thể không tốt cho cơ thể. Bởi vậy, sử dụng viên uống bổ sung DHA có thể mang lại tác dụng hiệu quả.
Thêm vào đó, bổ sung đều đặn sắt và axit folic giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ máu. Khi cơ thể có đủ máu, hệ tuần hoàn được hoạt động trơn tru sẽ giúp tuần hoàn máu lên não tốt hơn, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu não. Mỗi ngày một viên sắt kết hợp axit folic và 1 viên DHA với hàm lượng phù hợp theo sự tư vấn của bác sĩ là phương pháp hỗ trợ bổ não hiệu quả.
Vận động phù hợp
Ăn gì bổ máu não hiệu quả?
Hoạt động thể chất phù hợp giúp kích thích hoạt động các động mạch trong não
Đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, và yoga đều giúp cải thiện lưu lượng máu não. Hoạt động thể chất phù hợp giúp kích thích hoạt động các động mạch, bao gồm cả những động mạch trong não. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ trên 60 tuổi đi bộ từ 30 đến 50 phút ba hoặc bốn lần một tuần đã tăng lưu lượng máu trong sọ lên đến 15%. Các bài tập yoga như cúi xuống và đứng bằng vai cũng làm tăng lưu lượng máu não hiệu quả.
Cân nhắc liệu pháp châm cứu
Ăn gì bổ máu não hiệu quả?
Phương pháp châm cứu đã được sử dụng từ lâu để tăng cường lưu lượng máu
Phương pháp châm cứu đã được sử dụng từ lâu để tăng cường lưu lượng máu. Phương pháp này cũng có thể làm giãn các cơ căng thẳng ở cổ và đầu – là nguyên nhân khiến lưu lượng máu giảm. Nhờ vào tác dụng trực tiếp cải thiện lưu lượng máu nên tuần hoàn máu lên não cũng tốt hơn và cải thiện chức năng cho hệ thần kinh.
Lưu lượng máu não ổn định là rất quan trọng đối với hoạt động của toàn bộ cơ thể. Nó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, bao gồm cả oxy, đến mọi tế bào trong cơ thể và loại bỏ độc tố. Giữ cho tuần hoàn máu não luôn ổn định và khỏe mạnh là việc làm tiên quyết để bảo vệ sức khỏe bản thân. Trên đây là những thông tin chi tiết về ăn gì bổ máu não hiệu quả cũng như một số phương pháp kết hợp để cải thiện tuần hoàn máu não. Chúc bạn áp dụng tốt và luôn khỏe mạnh.

BẠN ĐANG BỊ THIẾU MÁU, ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP TOÀN DIỆN

Mọi biểu hiện táo bón, chóng mặt, hoa mắt, ù tai sẽ được cải thiện ngay sau khi bạn khi bạn sử dụng từ 1 – 2 viên Chela – Ferr Forte/Ngày.

Chela – Ferr Forte chứa Sắt ion thế hệ mới nhất Nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu cùng Axit Folic và các Vitamin thiết yếu giúp tái tạo hồng cầu, tạo máu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Chela – Ferr Forte được các Chuyên gia Sản khoa khuyên dùng.

MUA NGAY CHELA - FERR FORTE
ƯU ĐÃI
  • 02 Hộp: Miễn phí giao hàng
  • Từ 10 hộp: 230.000đ/1 Hộp
  • Từ 15 hộp: 220.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn