Home > ĐIỀU TRỊ THIẾU MÁU > 4 bài tập cho người thiếu máu não

4 bài tập cho người thiếu máu não

(28/08/2021)

Cách tốt nhất để tăng cường lưu thông máu lên não là vận động. Các bài tập thích hợp không làm tiêu hao nhiều năng lượng của bạn nhưng vẫn mang lại lợi ích an toàn cho tuần hoàn máu khỏe mạnh là chìa khóa cho bệnh thiếu máu não. Dưới đây là 4 bài tập thiếu máu não giúp tuần hoàn khỏe mạnh hơn, sức khỏe tốt hơn.

4 bài tập cho người thiếu máu não

Đi bộ nhẹ nhàng

Bạn không cần phải gắng sức chạy bộ quá nhiều để máu được bơm khắp cơ thể. Trên thực tế, bất kỳ bài tập nào làm nhịp tim của bạn tăng lên sẽ cải thiện tuần hoàn, kể cả đi bộ. Việc chạy bộ cường độ cao có thể khiến cho máu không kịp lưu thông lên não gây chóng mặt. Chỉ 20 đến 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày đã được chứng minh là có thể cải thiện lưu thông máu, ngay cả ở những người bị bệnh động mạch. Đồng thời, đi bộ cũng có thể củng cố trái tim khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh là yếu tố cơ bản để cải thiện thiếu máu não.

4 bài tập cho người thiếu máu não

Chỉ 20 đến 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là có thể cải thiện lưu thông máu

Tập thở Om theo yoga

Yoga và các bài tập cho người thiếu máu não như thở sâu là những cách tuyệt vời để tăng cường tuần hoàn máu. Hít một hơi thật sâu căng bụng lên, sau đó thở ra một hơi dài hóp bụng lại. Bằng cách hít thở Om theo yoga, cơ hoành đẩy dòng máu về ngực và vào tim, tim co bóp đưa máu đi khắp cơ thể. Kết hợp hít thở sâu với để thư giãn cơ thể và tăng cường máu lên não hiệu quả.

4 bài tập cho người thiếu máu não

Kết hợp hít thở sâu với để thư giãn cơ thể và tăng cường máu lên não hiệu quả

Chống chân lên tường

Tư thế này đặc biệt quan trọng vì nó thúc đẩy lưu lượng máu lên não. Lưu thông máu lên não kém thường là do áp lực máu từ tim lên não không đủ để đẩy lưu lượng máu. Nằm trên sàn và kê chân lên tường. Khi bạn xoay người về phía sau, hãy mở rộng hai chân dọc theo tường và đặt gót chân của bạn dọc theo tường và mông của bạn càng gần tường càng thoải mái (bạn có thể tự do điều chỉnh khi cần thiết bằng cách hạ thấp chân theo tư thế hình kim cương hoặc nhô cao lưng lên một chút).

4 bài tập cho người thiếu máu não

Lưu thông máu lên não kém thường là do áp lực máu từ tim lên não không đủ 

Yoga chó úp mặt

Về cơ bản, bạn sẽ di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Tư thế chó úp mặt giúp tăng cường tuần hoàn toàn cơ thể và cũng rất tốt để giảm đau lưng, lo lắng và căng thẳng. Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và hai tay cách nhau rộng bằng vai. Cúi người về phía trước và đặt lòng bàn tay úp trên sàn trước mặt. Nếu gân kheo của bạn bị căng, bạn có thể nhón chân hoặc gập đầu gối. Giữ cột sống của bạn thẳng, để đầu và cổ của bạn mở rộng thoải mái. Sau khi tập xong nên ngồi yên tĩnh nghỉ ngơi khoảng 30s.

4 bài tập cho người thiếu máu não

Tư thế chó úp mặt giúp tăng cường tuần hoàn toàn cơ thể và cũng rất tốt để giảm đau lưng

Các chú ý khi tập các bài tập cho người thiếu máu não

Thường xuyên nghỉ giải lao

Trong khi tập, bạn nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh bài tập thích hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tạm dừng và đánh giá xem có thể tiếp tục hay không. Ngoài ra, bạn không nên tập quá gắng sức. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy ngồi xuống và lấy lại hơi thở. Việc ổn định cơ thể và chờ đợi nhịp tim ổn định trước khi tiếp tục tập hoặc tập tư thế mới là cần thiết.

Thời gian tập luyện phù hợp

Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến nghị rằng hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh nên có ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao hơn mỗi tuần. Nhưng nếu các bài tập luyện kéo dài hoặc cường độ cao có vẻ khó khăn, bạn có thể hoạt động nhẹ nhàng và di chuyển nhiều hơn. Nếu bạn bị thiếu máu, tập thể dục không cần phải lâu mới có lợi. Các bài tập cho người thiếu máu não đơn giản, chẳng hạn như đi bộ xung quanh khu nhà hoặc leo cầu thang, chỉ đơn giản là thực hiện mục tiêu hoạt động thể chất hàng tuần là đủ.

4 bài tập cho người thiếu máu não

Nếu bạn bị thiếu máu, tập thể dục không cần phải lâu mới có lợi

Thực hiện vào lúc nhiều năng lượng nhất

Hãy tập luyện khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Đối với một số người, tập thể dục vào buổi sáng là lúc họ có nhiều năng lượng nhất. Đối với những người khác, một buổi tập thể dục vào đêm muộn là khi họ đạt được hiệu suất cao nhất. Hãy thực hiện khi bạn cảm thấy thể trạng khỏe mạnh nhất, như vậy bạn mới không bị đuối sức và tuần hoàn máu lúc này mới hiệu quả.

Kết hợp bổ sung thêm lượng sắt

Để cải thiện bệnh thiếu máu não tốt hơn, bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt và uống viên bổ sung có thể mang lại kết quả như mong muốn. Việc bổ sung thêm chất sắt trong chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Sắt là nguyên liệu thiết yếu để tạo ra các tế bào hồng cầu. Có đủ hồng cầu sẽ giúp tuần hoàn máu lên não ổn định. Viên sắt khác nhau thường hàm lượng bổ sung không giống nhau. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa cho mình viên uống với hàm lượng phù hợp cho thể trạng.

4 bài tập cho người thiếu máu não

Tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa cho mình viên uống với hàm lượng phù hợp

Cải thiện tuần hoàn máu bằng các bài tập giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu não hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp thúc đẩy hệ thống sinh học bằng cách cung cấp oxy đi khắp cơ thể và giúp loại bỏ chất thải. Hy vọng với cường độ luyện tập phù hợp và thời gian biểu chăm chỉ, 4 bài tập cho người thiếu máu não trên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tuần hoàn máu lên não, chống lại bệnh thiếu máu não.

BẠN ĐANG BỊ THIẾU MÁU, ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP TOÀN DIỆN

Mọi biểu hiện táo bón, chóng mặt, hoa mắt, ù tai sẽ được cải thiện ngay sau khi bạn khi bạn sử dụng từ 1 – 2 viên Chela – Ferr Forte/Ngày.

Chela – Ferr Forte chứa Sắt ion thế hệ mới nhất Nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu cùng Axit Folic và các Vitamin thiết yếu giúp tái tạo hồng cầu, tạo máu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Chela – Ferr Forte được các Chuyên gia Sản khoa khuyên dùng.

MUA NGAY CHELA - FERR FORTE
ƯU ĐÃI
  • 02 Hộp: Miễn phí giao hàng
  • Từ 10 hộp: 230.000đ/1 Hộp
  • Từ 15 hộp: 220.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn